Hozd magad formába!
Hozd magad formába!
Hogyan tudod fenntartani a motorozáshoz szükséges fizikai képességeidet?Senkinek sem kell ecsetelnem, milyen változásokon megy keresztül a testünk a tél folyamán. Erre még külön ráerősít a jelenlegi helyzet, hogy zárva vannak az edzőtermek, egyre inkább otthonülésre vagyunk kárhoztatva. Tavaszra valószínűleg mind eltunyulunk és felszedünk pár kilót. Mikor elkezdődik a motoros szezon, szűk lesz az eddigi ruhánk, sokat fogunk ügyetlenkedni, bénázni. Hónapok telnek majd el, mire újra tudjuk hozni a tavalyi formánkat. Vagy! Megpróbáljuk karbantartani a testünket, hogy a szezonkezdetnél már „csak” a motorkezelésre kelljen visszaszokni, így hasznos heteket nyerünk a motoros szezonból, amit valódi, élvezetes motorozással tudunk tölteni. De hogyan lehet ilyen körülmények között edzeni?
FutásA legalapvetőbb formában tartó edzés, ideális sport a vérkeringés javítására és a testsúly megtartására. Szinte nem kell hozzá más, csak egy pár cipő. Futni bárhol lehet, akár a ház körül is. A legtöbb okostelefonon fut valamilyen app, amivel mérni tudod a teljesítményedet, szóval ez sem lehet probléma. Nekem egy bajom van vele: unalmasnak találom. De nagyon. Borzasztóan irigylem azokat, akik fejhallgatóval a fejükön vidáman futkorásznak. Ha Te is bírod ezt, csináld, de ha hozzám hasonlóan nem a kedvenc sportod, mondom, mit csinálhatsz helyette.
KerékpározásSok versenyző korábbi sérülései miatt inkább választja a bringázást, mint a futást. Sebestyén Peti motorversenyzőnk is erre esküszik. Ilyenkor télen, terepen szeret tekerni, azon egyszerű oknál fogva, hogy kisebb tempónál kevésbé érzi a hideget. Elmondása szerint azzal, hogy két keréken edz, szinten tudja tartani, sőt fejleszti a motorozáshoz elengedhetetlen egyensúlyérzékét és koordinációját. Amikor erdőben, szűk helyeken lavírozik a bringával, az főleg ügyességi feladat, leejtőn a tempósabb manővereket tudja gyakorolni, amikor meg sárban teker, az egyértelműen egyensúlyérzék és állóképesség javító.
Saját súlyos edzésekA sportboltokat sok helyen szinte kifosztották, de nem feltétlenül szükséges súlyzó az otthoni edzésekhez. A fekvőtámasz, felülés, guggolás és egyéb saját súlyos edzések mind növelik az erő-állóképességet, miközben az izmok gyorsasága nem szenved csorbát. Ha mindenképpen súlyt akarsz használni, akkor az legyen kicsi. Kézi súlyzók híján erre a célra bőven megfelel két flakon másfeles ásványvíz is. Nem az a cél, hogy akkora bicepszet növessz, ami nem fér be a bőrruhádba. A legfontosabb a törzs izmainak szinten tartása, fejlesztése. Motorozásnál ennek veszed a legnagyobb hasznát. És természetesen nem szabad elfeledkezni az edzés előtti bemelegítésről és a végén a nyújtásról!
A plank erősíti a váll, a hát, a gerinc, a has és a láb izmait egyaránt. Egyszerű gyakorlat: csak ebben a pózban kell maradni. Te hány percig bírod?
KettlebellHa véletlenül megtalálod otthon elfeledett, régi kettlebelljeidet, azonnal kapd elő őket és láss munkához! Ez a régi orosz katonai edzésmódszer elképesztő hatékonysága mellett kifejezetten szórakoztató. A létező összes izmodat megmozgatja, különösen a motorozásnál is fontos törzsizomzatot. Ellenben, ha még soha nem próbáltad, egyedül ne kezdj bele! A helytelenül végzett gyakorlatok könnyen okozhatnak sérülést, ezért különösen fontos, hogy edző felügyelete mellett sajátítsd el az alapokat. Miután ezek megvannak, már egyedül is boldogulsz a füles golyókkal.
Figyelj oda az étkezésre!Nem leszek népszerű, hogy a kajálás ellen kampányolok, de hidd el, ez a legfontosabb dolog, amivel kordában tarthatod a súlyodat. Ne gondolj feltétlenül teljes életmódváltásra! Ha csak egy kicsit odafigyelsz, hogy elhagyd a nassolást, cukros üdítők helyett cukormenteset (esetleg tiszta vizet) iszol, és amúgy is csökkented a felesleges cukor- és szénhidrátbevitelt, már sokat tettél fittséged érdekében. Ennél továbbmenve ajánlott kerülni a zsíros ételeket, inkább rostban gazdag (pl. főzelék) kajákat fogyasztani. Nagy zabálás helyett jobb, ha önmérsékletet tanúsítasz és abbahagyod az evést, mielőtt még szétdurran a hasad. Ne zavarjon, ha egy-két falat ottmarad a tányéron.
A halban kevés a koleszterin, viszont telis-tele van a szervezet számára hasznos tápanyagokkal és vitaminokkalTe hogyan fogod felkészíteni magad a motoros szezonra?
